आहार और दूध

“तुम वही हो जो तुम खाते हो” की कहावत सबसे सटीक है, खासकर मां के दूध के मामले में। बच्चे के दूध पीने की शुरुआत में मां का दूध प्रोटीन से भरपूर होता है और अंत में वसा से भरपूर होता है। मां के दूध का स्वाद उस भोजन के अनुसार बदल सकता है जो मां खाती है। दूध उत्पादन लगभग ¾ लीटर प्रतिदिन होता है, इसलिए मां को खूब तरल पदार्थ लेना चाहिए।
​जो मां स्तनपान कराती है, उसे अच्छा आहार लेना चाहिए, न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि पर्याप्त ऊर्जा के लिए ताकि वह मां का दूध बना सके। यदि उसने गर्भावस्था के दौरान सही भोजन किया था, तो अब स्तनपान के समय उसका आहार और भी बेहतर होना चाहिए क्योंकि स्तनपान के दौरान पोषक तत्वों की मांग गर्भावस्था से ज्यादा होती है।

अगर मां अच्छा आहार नहीं लेती है, तो मां के दूध की गुणवत्ता अच्छी बनी रहेगी, लेकिन मां स्वयं कुपोषित हो जाएगी; एक और समस्या यह है कि मां के दूध का उत्पादन कम हो जाएगा।

• भरपेट लेकिन पोषणहीन भोजन से बचें। स्तनपान के दौरान स्वस्थ कैलोरी का सेवन 2600 कैलोरी होना चाहिए (सामान्यत: 2000 कैलोरी और गर्भावस्था में 2300 कैलोरी)
• यदि आप अपनी आकृति वापस पाना चाहती हैं, तो सख्त डाइट न लें। एक स्वस्थ आहार वह है जिसे डॉक्टर के मार्गदर्शन में बनाया गया हो और जिसे आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने पर अपना सकती हैं।
• आपका आहार पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करे, सामान्यतः दिन में 5 बार भोजन करें।
• विटामिन A, B कॉम्प्लेक्स विटामिन, आयोडीन, ओमेगा 3, सेलेनियम, कैल्शियम, और आयरन से भरपूर आहार लें; यदि जरूरत हो तो विटामिन सप्लीमेंट भी लें। आपके आहार में मछली, समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, जिगर, और दालें शामिल होनी चाहिए।
• मिठास के लिए सीमित मात्रा में एडुल्करेंट्स (मीठा करने वाले पदार्थ) ले सकते हैं।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।

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