एक शिशु का जन्म आपको कई तरह से परखता है—हार्मोनल, शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और रासायनिक रूप से। और इसी कारण, संभव है कि आप एक साथ बहुत थकी, उत्साहित, हताश, चिंतित और चमकदार महसूस करें। इन सभी भावनाओं का मिश्रण आपको अत्यधिक तनावग्रस्त कर सकता है।
इसीलिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपना ख्याल रखें, खासकर पहले कुछ महीनों के दौरान। हम आपको कुछ सुझाव देंगे, जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं:
आराम करें: जितना हो सके उतनी बार और ज्यादा सोने की कोशिश करें, क्योंकि नींद की कमी सब कुछ और कठिन बना सकती है। यदि आपका बच्चा रात में सोने नहीं देता, तो दिन में उसकी झपकी के समय आप भी आराम करें। भले ही आप सो न पाएं, आंखें बंद करके गहरी सांस लेना भी आपके लिए सुकूनदायक होगा। यह समय मेहमानों से मिलने, धन्यवाद कार्ड लिखने या घर साफ करने का नहीं है। नींद शरीर के ठीक होने और पूरी क्षमता से काम करने का प्राकृतिक तरीका है।
अच्छा भोजन लें: जंक फूड से बचें क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ता और गिरता है, जिससे बेचैनी बढ़ सकती है। शराब से भी बचें, जो एक अवसादक है और नींद को बाधित करता है। कैफीन से भी बचना चाहिए क्योंकि यह उत्तेजक है और चिंता तथा नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है।
हल्का व्यायाम करें: सप्ताह में दो या तीन बार 20–30 मिनट टहलना आदर्श है। अगर नियमित रूप से चलना मुश्किल हो, तो जितना हो सके सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने या चलने की कोशिश करें। बाहर जाते समय गाड़ी थोड़ा दूर पार्क करें और उसे अवसर के रूप में लें।
खुद के लिए समय निकालें: यह कोई विलासिता या स्वार्थ नहीं, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। दिन के अंत में नहाना, एक अच्छी किताब पढ़ना, रात को कोई फिल्म देखना या कभी-कभी मैनीक्योर कराना ये सब आपके लिए कीमती उपहार हैं। अपने पसंदीदा कामों की एक सूची बनाएं और जब मन उदास हो तो खुद को उनमें से कुछ उपहार दें।
अपने जीवनसाथी के लिए समय निकालें: बच्चे के जन्म के बाद जीवन बच्चे की ज़रूरतों के इर्द-गिर्द घूमने लगता है, जिससे हम अपने साथी के साथ बिताए समय को भूल जाते हैं। इसलिए दोनों के लिए समय निकालना ज़रूरी है। साथ में टहलें, नानी या आया को बुलाकर डिनर या फिल्म पर जाएँ। साथ हँसें—यह पल आपका रिश्ता मजबूत बनाएंगे। जो रिश्ते इन शुरुआती महीनों की परीक्षा में खरे उतरते हैं, वे अक्सर सबसे मजबूत बनते हैं।
मदद लें: अगर आपके आसपास परिवार या दोस्त हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, तो इस मौके का फायदा उठाएं और उनकी मदद मांगने से हिचकें नहीं। यदि आपके पास यह विकल्प नहीं है, तो अन्य तरीकों से सहायता प्राप्त करने की कोशिश करें। आप किसी को हफ्ते में दो दिन घर बुला सकते हैं या किसी पड़ोसी या भरोसेमंद सहकर्मी को कॉल कर सकते हैं जब आपको किसी काम से बाहर जाना हो या थोड़ी देर आराम करना हो।
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