गर्भावस्था के दौरान अक्सर ज्यादा थकान महसूस होती है या छोटी-छोटी असुविधाएं होती हैं। इसे दूर करने का एक अच्छा तरीका है व्यायाम करना। विशेषज्ञ मानते हैं कि गर्भावस्था में कोई न कोई व्यायाम करना शरीर की लचीलापन बनाए रखने, वजन बढ़ने को नियंत्रित करने और तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
नीचे गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कुछ लाभ बताए गए हैं:
- मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शारीरिक बदलावों से होने वाली असुविधाएं कम होती हैं।
- नींद की गुणवत्ता सुधारता है और बेहतर आराम सुनिश्चित करता है।
- गर्भावस्था की वजह से होने वाले दर्द और मांसपेशियों की तनाव को कम करता है।
- गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
- तनाव कम करता है और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- वजन बढ़ने को नियंत्रित करता है।
गर्भावस्था में श्रेष्ठ व्यायाम
चलना: यह सबसे अच्छे कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक है। चलने से पैरों और पैरों की सूजन कम होती है, और शुरू करने के लिए केवल आरामदायक जूते और कपड़े चाहिए।
जल में गतिविधियां: तैराकी विशेषज्ञों द्वारा गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक सुझाए जाने वाले व्यायामों में से एक है। यह मांसपेशियों को काम करता है, सूजन को रोकता है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है।
नाचना: यह एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है, जो हृदय को मजबूत करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और मनोबल बढ़ाता है।
योग: यह शारीरिक मुद्रा सुधारता है और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है। जोखिम से बचने के लिए, इसे गर्भावस्था योग में विशेषज्ञ प्रशिक्षकों की निगरानी में ही करना चाहिए।
पिलेट्स: योग के समान लाभ प्रदान करता है। गलत मुद्रा से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पिलेट्स केंद्र में जाना उचित है।
स्ट्रेचिंग और चिकित्सीय व्यायाम: विशेषज्ञ द्वारा तैयार स्ट्रेचिंग या चिकित्सीय व्यायाम योजना को भी अपनाया जा सकता है।
हमेशा डॉक्टर से सलाह लेकर ही व्यायाम योजना शुरू करनी चाहिए, क्योंकि हर केस में सीमाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है ताकि जोखिम न हो। यदि आप अकेले व्यायाम करने में सुरक्षित महसूस नहीं करतीं, तो ऐसे केंद्र और जिम हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष फिटनेस गतिविधियों का मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
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