बच्चे की नींद माता-पिता के लिए सबसे चिंताजनक विषयों में से एक है और इस पर कई मतभेद हैं, क्योंकि अलग-अलग विचारधाराएं हैं कि बच्चे के लिए क्या अधिक उपयुक्त है — माता-पिता के साथ ही सोना या अपनी पालने में और संभव हो तो अपने कमरे में सोना ताकि उसकी आत्मनिर्भरता को बढ़ावा मिल सके और किसी हद तक माता-पिता की निजता की “सुरक्षा” हो सके।
स्तनपान के दौरान माता-पिता के साथ सोना
जब तक स्तनपान जारी रहता है, तो मां और बच्चे दोनों के लिए सबसे आरामदायक विकल्प संभवतः साथ में सोना होता है। इससे बच्चा जब भी चाहे माँ के दूध के लिए पास आ सकता है और माँ को बार-बार उठना नहीं पड़ता।
इसके अलावा, बच्चे का जीवित रहने का स्वाभाविक आवेग होता है कि जब वह माँ के पास होता है तो वह अधिक शांति से सोता है। जब बच्चा सोना नहीं चाहता, तो उसे माता-पिता के बिस्तर में रखना एक सुविधाजनक समाधान हो सकता है ताकि माँ बार-बार उठने से बच सके।
हालांकि, यदि बच्चा माता-पिता के साथ सोता है, तो उसे सुरक्षित रखने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, खासकर पहले वर्ष में। इसके लिए सबसे अच्छा उपाय यह है कि बिस्तर के पास एक साइडकार पालना लगाई जाए। दूसरी ओर, कुछ उम्र के बाद नींद के कुछ नियम स्थापित करना उचित होगा। फिर भी, यदि माता-पिता की इच्छा से कोलीथिंग की जाती है, तो यह पूरी तरह सम्माननीय है।
बच्चे को सुलाने के सुझाव।
- रात को बच्चे को खिलाते या पैंटी बदलते समय शांत और चुप रखें। उसे अधिक उत्तेजित या जागृत करने से बचें।
- दिन के समय बच्चे के साथ खेलें। दिन में बच्चे से बात करने और खेलने से वह अधिक देर तक जागा रहेगा, जिससे रात में वह लंबी नींद ले सकेगा।
- बच्चे को तब बिस्तर पर रखें जब वह थोड़ा नींद में हो लेकिन पूरी तरह जागा हो। इससे बच्चा खुद से अपने बिस्तर में सोना सीख सकेगा। उसे पूरी तरह सोने तक पकड़ कर झुलाना या सुलाना मुश्किल कर सकता है कि वह रात में जागने पर फिर से सो सके।
- बच्चे की शिकायतों पर तुरंत प्रतिक्रिया न दें, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें कि वह खुद से सो जाए। यदि वह रोता रहे, तो देखें कि क्या समस्या है, लेकिन लाइट न जलाएं, न खेलें और न ही उसे उठाएं। यदि वह चिंतित हो या शांत न हो, तो देखें कि उसे भूख लगी है, डायपर गंदा है, बुखार है या वह ठीक महसूस नहीं कर रहा है।
रात को बच्चा जागता है और रोता है
कुछ मामलों में, कोलीथिंग परिवार की इच्छा से नहीं बल्कि परिस्थितियों के कारण होता है, जब माता-पिता बच्चे को रोने पर अपने बिस्तर पर ले आते हैं या बच्चा केवल माता-पिता के बिस्तर में सो पाता है। ऐसे मामलों में, बच्चा जब पालने में ले जाया जाता है तो जागता और रोता है।
यदि यह आपका मामला है, तो कुछ सावधानियां लेकर स्थिति सुधारी जा सकती है:
- पालना को अपने कमरे में रखें और इसे बच्चे के कमरे में ले जाने से पहले बच्चे को स्वतंत्र बनाने के लिए एक मध्यवर्ती कदम बनाएं।
- बच्चे को अकेले सोने के लिए प्रोत्साहित करें: आप बच्चे को अपने कमरे में थोड़ा प्यार दे सकते हैं, लेकिन जब उसे सोना हो तो उसे उसके कमरे में ले जाएं। पहले कुछ दिनों तक उसके सोने तक उसके पास रहना और अकेले सोने की आदत डालना उचित है।
छोटे बच्चे और पूर्व-विद्यालय आयु के बच्चे
कई माता-पिता के लिए छोटे बच्चों को सुलाना दिन का सबसे कठिन समय हो सकता है। इस उम्र के बच्चे अक्सर सोने के लिए मना करते हैं, खासकर जब उनके बड़े भाई-बहन अभी भी जाग रहे होते हैं। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके अपने बच्चे को अच्छी नींद की आदतें विकसित करने में मदद करें।
1- सोने से पहले शांतिपूर्ण दिनचर्या बनाएं ताकि आपका बच्चा समझ सके कि अब सोने का समय है। इस समय का उपयोग कहानी पढ़ने, शांत संगीत सुनने या नहलाने के लिए करें। बच्चे के साथ खेलने का मन हो सकता है, लेकिन सक्रिय खेलों से बच्चा उत्तेजित हो सकता है और उसे नींद नहीं आएगी।
2- नियमित रहें। हर रात सोने का समय एक जैसा होना चाहिए। इससे बच्चे को पता चलता है कि क्या उम्मीद करनी है और वह स्वस्थ नींद की आदतें सीखता है।
3- अपने बच्चे को हर रात बिस्तर पर उसका पसंदीदा खिलौना ले जाने दें। जैसे टेडी बियर, विशेष कंबल या कोई और पसंदीदा खिलौना। ये चीजें बच्चे को खासकर रात में जागने पर फिर से सोने में मदद करती हैं। सुनिश्चित करें कि वस्तु सुरक्षित हो। उसमें रिबन, बटन या कोई भी हिस्सा न हो जिससे दम घुटने का खतरा हो। स्टफिंग या छोटे दाने भी खतरनाक हो सकते हैं।
4- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आरामदायक महसूस कर रहा हो। उससे पूछें कि क्या वह थोड़ा पानी पीना चाहता है, या लाइट जलाकर रखना या दरवाजा थोड़ा खुला छोड़ना चाहता है। बच्चे की ज़रूरतों को पहले ही पूरा कर लें ताकि वह उन्हें बहाना न बनाए।
5- अपने बच्चे को अपने साथ बिस्तर में न सुलाएं। इससे उसे अकेले सोने में और भी मुश्किल हो सकती है।
6- जब भी बच्चा शिकायत करे या बुलाए तो हर बार कमरे में वापस न जाएं। इसके बजाय ये उपाय करें:
- जवाब देने से पहले कुछ सेकंड का इंतजार करें और हर बार जवाब देने में थोड़ा और समय लें। इससे बच्चे को खुद से सोने का मौका मिलेगा।
- बच्चे को आश्वस्त करें कि यदि उसे ज़रूरत हो तो आप पास ही हैं। अगर कमरे में जाना पड़े तो लाइट न जलाएं, खेलें नहीं और ज्यादा देर न रुकें।
- हर बार जब आप कमरे में जाएं, तो बिस्तर से थोड़ा और दूर खड़े रहें, जब तक आप दरवाज़े से बात कर बच्चे को शांत न कर सकें।
- हर बार जब वह आपको बुलाए, तो उसे याद दिलाएं कि सोने का समय है।
उसे समय दें। बच्चे को अच्छी नींद की आदतें सिखाना एक चुनौती हो सकती है, और यह सामान्य है कि अगर बच्चा रात में जगाए तो गुस्सा आए। लेकिन समझदारी रखें। माता-पिता की नकारात्मक प्रतिक्रिया से समस्या और बिगड़ सकती है।
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