नींद आने में परेशानी?

बहुत से माता-पिता के लिए उनके छोटे बच्चों को सुलाना दिन का सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है। इस उम्र के बच्चे अक्सर सोने से इंकार करते हैं, खासकर अगर उनके बड़े भाई-बहन अभी भी जाग रहे हों। अपने छोटे बच्चे को अच्छी नींद की आदतें सिखाने में मदद के लिए निम्नलिखित सुझावों का पालन करें। ​

1- सोने से पहले एक शांत दिनचर्या बनाएं ताकि आपका बच्चा समझ सके कि अब सोने का समय आ गया है। इस समय का उपयोग आप कोई कहानी पढ़ने, शांत संगीत सुनने या उसे नहलाने के लिए कर सकते हैं। सोने से पहले खेलना लुभावना लग सकता है, लेकिन एक्टिव गेम्स आपके बच्चे को बहुत उत्तेजित कर सकते हैं जिससे वह सो नहीं पाएगा।

2- नियमित रहें। हर रात सोने का समय एक जैसा होना चाहिए। इससे आपके बच्चे को यह समझने में मदद मिलती है कि क्या उम्मीद की जाए और यह नींद के स्वस्थ पैटर्न विकसित करने में मदद करता है।

3- अपने बच्चे को हर रात अपने पसंदीदा चीज के साथ सोने दें। वह अपने टेडी बियर, विशेष कंबल या किसी और प्रिय खिलौने के साथ सो सकता है। ये चीजें खासकर तब मदद करती हैं जब बच्चा रात में जागता है। सुनिश्चित करें कि वस्तु सुरक्षित हो। रिबन, बटन या कोई भी हिस्सा जो दम घुटने का खतरा बढ़ा सकता हो, उससे बचें। सॉफ्ट टॉयज़ के अंदर का भराव या बॉल्स भी खतरनाक हो सकते हैं।

4- यह सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आरामदायक हो। उससे पूछें कि क्या वह थोड़ा पानी चाहता है या क्या वह चाहता है कि लाइट जलती रहे या दरवाज़ा खुला रहे। सोने से पहले उसकी ज़रूरतों का ध्यान रखें ताकि वह उन्हें बहाना न बनाए।

5- अपने बच्चे को अपने साथ बिस्तर में न सुलाएं। इससे उसे अकेले सोने में कठिनाई हो सकती है।

6- हर बार जब बच्चा शिकायत करे या बुलाए, तो तुरंत उसके कमरे में न जाएं। इसके बजाय यह प्रयास करें:

- जवाब देने से पहले कुछ सेकंड का इंतज़ार करें और हर बार प्रतिक्रिया देने में देरी करें। इससे उसे खुद ही सोने का मौका मिलेगा।

- अपने बच्चे को शांत करें और बताएं कि आप पास ही हैं। यदि कमरे में जाना ज़रूरी हो, तो लाइट न जलाएं, न उसके साथ खेलें और न ही ज़्यादा देर रुकें।

- हर बार कमरे में जाने पर बिस्तर से थोड़ा और दूर रहें जब तक आप बिना कमरे में गए उसे शांत कर सकें।

उसे समय दें। बच्चे को अच्छी नींद की आदतें सिखाना एक चुनौती हो सकता है और यह सामान्य है कि जब बच्चा आपको रात में जगाए तो आपको गुस्सा आए। कोशिश करें कि आप सहनशील रहें। माता-पिता की नकारात्मक प्रतिक्रिया कभी-कभी नींद की समस्या को और बढ़ा सकती है।

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